近視は遠くのものが見えづらいという身近な目の疾患ではありますが、将来的に失明の原因となる網膜剥離などを引き起こすリスクがあります。

近ごろでは若い世代で近視の発症率が高くなり、予防のためにできることを探している方も多いのではないでしょうか。

そこで今回は、近視の原因と予防のためにできることをご紹介します。

近視について正しく理解し、しっかりと予防していきましょう。

近視とは

近視とは眼球の形が前後方向に長くなり、目の中に入った光のピントが合う位置が網膜よりも前になっている状態の目をいいます。

遠くを見るときにぼやけてしまい、近くを見るときは問題なく見えている状態です。

近視の原因

近視のはっきりとした原因は明らかになっていませんが、「遺伝的要因」と「環境要因」の両方が関与していると考えられています。

近視は眼球が前後に伸びてしまい、角膜から網膜までの距離が長くなる眼球の変化によって引き起こされるといわれています。

単純に眼球が伸びている状態の一時的な近視では、トレーニングや点眼治療などで回復が期待できます。

しかし、眼球が伸びて変形している場合は、視力の回復は期待できません。

環境要因で近視が進む理由

パソコンやタブレット、スマホなどを長時間利用することも悪影響を与えていると考えられており、若い世代の近視が増加傾向にあります。

手元でピントを合わせた状態が続くと、その距離でものが見やすいよう順応するために、眼球全体の屈折力（目の度数）が変わり近視が進むといわれています。

子どものうちから近くでテレビを見たり、長時間ゲームをしたりすると近視になりやすいため、適度に目を休めることが大切です。

近視の進行を予防するには

正しい姿勢と適度な明るさを意識する

姿勢が悪い状態で作業を続けると、近視が進んだり左右での視力に差が出たりするといわれています。

寝転んでテレビやスマホを見たり、本を読んだりするのは避け、正しい姿勢で作業するようにしましょう。

また、うす暗い部屋やバス・電車のなかなど、暗いとことで目を使うことも負担がかかりやすくなります。

電球色の場合はやや暗く感じることがあるため、昼光色もしくは電球色と合わせて使うとよいでしょう。

太陽光のバイオレットライトを浴びる

太陽光には紫色の「バイオレットライト」が含まれ、バイオレットライトを浴びることで近視の抑制効果があるといわれています。

夜更かしをすると屋外や日中の明るい部屋で過ごす時間が短くなり、近視化を助長しやすい環境になってしまいます。

不規則な生活リズムはホルモンバランスが乱れる原因にもなるため、規則正しい生活を心がけるようにしましょう。

適度に目を休める

近業（近くでものを見ること）などで長時間ものを見ていると、遠近調整をつかさどる毛様体筋が緊張したままになり、近視が進行してしまいます。

パソコンやタブレットなどで作業をする場合は、1時間に10～15分ほどの休憩を取り、画面を見続けないようにしましょう。

また、スマホや携帯型ゲーム機など画面が小さい場合はとくに注意が必要です。

休憩時は画面から目を離して、目を閉じたり蒸しタオルなどで温めて血行をよくしたりと、目を休めてあげることを意識しましょう。

近視は日ごろの生活習慣で予防できます

環境要因が深く関係している近視では、適度に目を休めるなど生活習慣を工夫することで進行を防ぐことができます。

子どものころに近視を発症すると、大人になってからレンズ矯正で視力がでにくくなることも少なくありません。

目の見え方に変化があればできるだけ早めに眼科を受診して、近視を進行させないようにしましょう。

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